نصائح لسلامة ظهركـ

من الأخطاء الشائعة، خاصة بين الموظفين الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس في مكاتبهم أو الوقوف لساعات طويلة وبين الطلبة عند

المذاكرة ، عدم الاكتراث باتباع الوسائل الصحية في اختيار نوعية المكتب المخصص لهم وطريقة جلوسهم خلال هذه الساعات الطوال.

وتكون النتيجة، بعد مرور أشهر أو سنوات، الشكوى من ألم الظهر والمفاصل بعد كل يوم عمل طويل وشاق

المركز الطبي لعلاج العمود الفقري وإصابات العظام بجامعة ميريلاند يقدم مجموعة من الاقتراحات السلوكية لهذه الشريحة من العاملين المكتبيين والطلبة وكذلك الذين

تتطلب طبيعة عملهم الوقوف، لمساعدتهم في عدم الإصابة بآلام الظهر أو تخفيف حدتها أثناء القيام بالأعمال المكتبية،

نذكر منها:

1 - يجب على الجميع توجيه الاهتمام إلى وضعية العمود الفقري واستقامة الظهر سواء أثناء الجلوس أو الوقوف وكذلك أثناء المشي، وتطبيق القاعدة التي ينصح بها جراحو العظام هي أن يكون كل من الأذنان والكتفان والوركان جميعها في خط رأسي واحد.

2 - تجنب الوقوف لفترات طويلة، أما إذا كانت طبيعة العمل تحتم ذلك، فيجب أن يقف الشخص مستخدما القاعدة الأخرى باتباع طريقة

التناوب في تحميل ثقل الجسم بين الطرفين السفليين بهدف إراحة القدمين وذلك بوضع واحدة منهما على جسم مرتفع قليلا حتى تساعد على

استقامة العمود الفقري، وفي الوقت نفسه تخفف الحمل والضغط من على المفاصل بشكل عام.3

- ارتداء حذاء طبي مريح ومن دون كعب، ومزود بوسادة مرنة تحت كعب القدم، خاصة إذا كان الشخص يخطط للمشي لمسافة طويلة.

4 - اختيار الكرسي الذي يستخدم للجلوس بحيث يكون قابلا للتعديل ويكون ظهره مدعوما ومستقيما ومزودا بمساند للذراعين، خاصة إذا

كان العمل يتطلب الجلوس طويلا.

5 - اثنِ القدمين تحت مكتبك بحيث يصبح مستوى الركبتين أعلى من مستوى الوركين.

6 - ضع وسادة مقابل أسفل الظهر بحيث تملأ التجويف الطبيعي في هذه المنطقة